Fettverbrennung Übungen für Oberschenkel

Ich bin sicher, es muss viele schöne Kleider, die sehr hübsch aussehen auf Sie, aber Sie vermeiden, tragen sie nur, weil Sie nicht über diese perfekt durchtrainierten Oberschenkeln. Dies ist nicht deine Schuld, es ist die leckere Pizza mit der extra Käse ist schuld! Ahnungslos fügen wir vielen falschen Nahrungsmittel in unserer täglichen Ernährung, die unseren Traum zu der perfekten Beine entfernt. Aber dieser Traum kann mit Übungen erreicht werden. Sie müssen sich bewusst sein, dass es buchstäblich zig Arten von Übungen, aber nicht alle von ihnen sind nützlich für das Brennen Oberschenkel Fett. Sie werden spezielle Übungen, die nur für die Oberschenkel gemeint sind müssen, sind die folgenden wie Fettverbrennung Übungen für Oberschenkel. Diese Übungen sind einfach und wird Ton sowohl die inneren und äußeren Oberschenkel. Abgesehen von der Übung unten erwähnt, führen Sie auch Herz-Kreislauf-Übungen regelmäßig als auch sie um die Beine zu stärken helfen.

Oberschenkel Fettverbrennung Übungen

Side Lunge: Wenn es um Fettverbrennung Übungen kommt, sind Ausfallschritte immer auf der Oberseite. Wie der Name schon sagt, sind seitliche Ausfallschritte ein wenig anders als die üblichen Ausfallschritte. Dieser Übung klappt die Quadrizeps, Adduktoren, und Gesäßmuskulatur der Oberschenkel. Um diese Übung durchzuführen, mit den Füßen stehen etwa einer Schulter-Breite auseinander und strecken Sie Ihre Hände. Langsam übertragen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und dann Schritt nach außen mit Hilfe des rechten Fußes. Jetzt bücken, schieben Sie die Hüfte nach hinten und halten die Übertragung Ihrer Gewicht auf den rechten Fuß. Weiter nach rechts bewegt, bis Ihr Knie ist über dem Fuß. Zählen einer und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Haben drei Sätze von 8 Wiederholungen oder weniger, wenn Sie nicht zufrieden sind. Wenn Sie für diese Übung verwendet werden, starten Sie halten Hanteln während es zu tun.

Ball Squat: Dies ist eines der besten Fettverbrennung Übung für innere Oberschenkel. Wie der Name andeutet, ist dies ein Oberschenkel Übung mit einem Gymnastikball. Platzieren Sie den Ball zwischen der Wand und den unteren Rücken. Langsam aufstehen, halten Sie einen Abstand von Schulter-Breite zwischen den Füßen. Jetzt beugen Sie die Knie und lassen Sie sich nach unten, bis ca. 5-10 cm, halten Sie Ihre Hüften Platz und die Schultern in einer Ebene. Halten Sie diese Position für etwa 4 Sekunden, dann langsam aufstehen. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit nur 5 Wiederholungen beginnen, können andere tun bis zu 12 Wiederholungen. Warten Sie mindestens 50 Sekunden, bevor Sie einen anderen Satz.

Innere Oberschenkel Übung: Um diese inneren Oberschenkel Übung durchzuführen, liegen auf der linken Seite, mit dem Kopf auf einem aufgerollten Tuch. Langsam beugen Sie das rechte Bein und legen Sie ihn auf den Boden. Halten Sie Ihren linken Fuß verlängert. Langsam heben Sie den linken Fuß auf, heben Sie sie so viel wie möglich, halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden, dann absenken. Do 10 Wiederholungen für jedes Bein. Sie müssen 2 Sätze von 10 Aufzügen für jedes Bein zu tun. Allerdings, wenn Sie müde fühlen, senken die Zählung bis 5.

Flor: Sie können diese Oberschenkel Übung zu Hause auch tun. Um diese Übung durchzuführen, mit den Füßen ein wenig breiter als ein schulterbreit auseinander stehen, sollte die Zehen weisen darauf hin. Strecken Sie Ihre Arme, dann richten sie vor dir und niedriger in die Hocke. Kommen Sie in die ursprüngliche Position und dann wieder so viel niedrig wie möglich gehen, ohne dass Ihre Knie gehen vor Ihren Zehen. Tuck in Ihrem Steißbein und Vertragsmanagement Ihren Gesäßmuskel, wenn Sie führen eine Kniebeuge. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper gerade ist. Diese inneren Oberschenkel Übung sollte in 1 Minute abgeschlossen sein.

Dies waren einige der besten Fettverbrennung Übungen für Oberschenkel. Wenn Sie diese Übungen durchführen, um Ton Oberschenkel auf einer regelmäßigen Basis, werden Sie sicherlich in der Lage sein, Ihren Traum von mageren Oberschenkel zu erreichen, so arbeiten Sie sofort!
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