Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln

Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil fast aller Aktivitäten, die stattfinden in unserem Körper. Das bekannteste Beispiel ist die Enzyme im Speichel, Magen und Dünndarm gefunden. Diese Enzyme bei der Verdauung der Nahrung von uns verbrauchten helfen. Unsere Haare und Nägel werden durch bestimmte Proteine ​​als alpha-Keratin bekannt ist. Jeder Teil des Körpers erfordert Sauerstoff zugeführt verschiedenen Tätigkeiten durchzuführen. Dieser Job wird durch das Hämoglobin-Protein, das Sauerstoff im Blut transportiert durchgeführt. Alle muskuläre Aktivitäten werden durch Muskel-Proteine ​​wie Aktin und Myosin bekannt gewährleistet. Proteine ​​sind ein Teil des körpereigenen Immunsystems in Form von Antikörpern, die uns von Bakterien und Viren zu schützen. Proteine ​​(Ionenkanalproteinen) spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Signale des Gehirns und in zellulären Aufbau des Körpers, wie gut.

So können wir sehen, dass die Proteine ​​nicht eine große Rolle spielen, und hohen Protein-Diät hilft, unseren Körper fit und in der richtigen Form zu halten. Die nachfolgende Liste wird Ihnen helfen, vermitteln die richtige Art von Proteinen in Ihrer täglichen Ernährung.

Liste der Lebensmittel mit hohem Protein

Körner

* Buchweizenmehl, Vollkorn-groat

* Buchweizen Grütze, gebratene, gekochte

* Maismehl, entkeimt, angereichert, gelb

* Cornmeal, Vollkorn-, gelb

* Haferflocken, Rohschnitt

* Haferkleie, roh

* Popcorn, trocken

* Pfannkuchen, Vollkornbrot

* Reis, braun, gekocht

* Reis, weiß, Langkorn-, regelmäßige, roh, angereichert

* Weizenmehl, weiß, Allzweck-, angereicherte, gebleicht

* Weizenmehl, Vollkorn-

* Weizenmehl, weiß, Brot, angereichert

* Vollkornbrot Roggenbrot

Bohnen

* Bohnen, navy, reifen Samen, gekocht, gekocht, ohne Salz

* Bohnen, gebacken, Konserven, mit Schweinefleisch und süßen Soße

* Schwarze Bohnen

* Bohnen, Cowpeas (Blackeyes), unreife Samen, gekocht, ohne Salz

* Bohnen, Kidney Bohnen, rote, reife Samen, gekocht, gekocht, ohne Salz

* Bohnen, weiß, reifen Samen, Konserven

* Bohnen, gebacken, Konserven, mit Franken

* Garbanzo (Kichererbsen)

* Linsensuppe Bohnen

* Limabohnen

* Navy Bohnen

* Sojabohnen, grün, gekocht, gekocht, abgetropft, ohne Salz

* Sojabohnen (Edamame)

* Tofu

Milchprodukte

* Cheddar-Käse

* Käse, Ricotta, Teil Magermilch

* Frischkäse

* Käse-Sauce, von Rezeptur hergestellt

* Cottage Käse, fettfreie oder fettarme

* Ei

* Eiklar

* Milch, fettarme

* Mozzarella

* Münsterkäse

* Parmesan

* Ricotta

Fisch

* Sardellen, in Wasser

* Kabeljaufilets (gebacken)

* Fisch, Lachs, Sockeye, gekocht, trockene Hitze

* Fish, Drachenköpfe, Pacific, verschiedene Arten, gegart, trockene Hitze

* Fisch, Heilbutt, Atlantik und Pazifik, gekocht, trockene Hitze

* Schellfisch

* Mackerel

* Pollock, Atlantik, gekocht, trockene Hitze

* Schwertfisch

* Thunfisch, Tongol

* Shrimp, verschiedene Arten, gegart, gedünstet

Geflügel Lebensmittel und Rindfleischerzeugnissen

* Hähnchenbrust

* Chicken, Masthähnchen, Friteusen, Brust, Fleisch und Haut

* Chicken Oberschenkel

* Chicken wing

* Chicken, Konserven, nur Fleisch, mit Brühe

* Drumstick

* Brathähnchen

* Türkei, hellem Fleisch, keine Haut

* Türkei, dunkles Fleisch, keine Haut

* Beef Produkt einen hohen Proteingehalt

* Beef, chuck, Klinge Braten, zerlegbar mager

* Hamburger patty

* Roastbeef

* Round Steak

* Steak

Obst und Gemüse

* Paranuss

* Peach

* Kokosnuss

* Datum

* Avocado

* Getrocknete Aprikosen und Pflaumen

* Papaya

* Wassermelone

* Spargel

* Broccoli

* Rüben

* Blumenkohl

* Kohl

* Karotten

* Sellerie

* Mais

* Gurken

* Dandeliongreens

* Endivien

* Salat

* Pilzen

* Zwiebeln

* Kürbis

* Kartoffeln

* Spinat

* Squash

* Süßkartoffel

* Tomaten

Die oben hohem Proteingehalt Lebensmittel-Liste umfasst alle Arten von Nahrungsquellen, aus denen sich für eine gesunde Ernährung. Jedoch umfasst eine ausgewogene Ernährung geeigneten Anteilen von nicht nur Protein, aber Vitaminen, Mineralstoffen, Kohlenhydraten und minimal aber benötigte Menge an Fett sowie. Als Zusammenfassung zu dem, was bei der in diesem Artikel erwähnt wurde, kann man sagen, dass Protein für das Wachstum / Reparatur der Haare, Augen, Knochen und Muskeln und Konstruktion von Antikörpern und Zellen erforderlich ist. Es ist auch für die Aufrechterhaltung der Stoffwechsel und die Verdauung benötigt, etc. Es ist eine offensichtliche Tatsache der Unmöglichkeit, alles, was in der obigen Liste erwähnt worden sind. Doch selbst wenn einige dieser Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, mit anderen Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten kombiniert werden, wird es definitiv zu positiven und gesunden Ergebnisse im Leben.
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