Muskeln aufbauen, während Fett verlieren

Es gibt Wege, um Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren, obwohl einige widersprechen würde. Viele Experten und Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass Sie nur erreichen, ein Ziel oder das andere, weil Fett zu verlieren ist kontraproduktiv, Muskelaufbau. Und zu einem gewissen Grad ist das wahr. Andere Experten haben jedoch festgestellt, dass es möglich ist, um Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren.

Muskelaufbau beinhaltet Krafttraining und einen hohen Kaloriengehalt, hoher Proteingehalt, Muskelaufbau Ernährung. Die Diät ist reich an Kalorien, um die für das Protein (die Bausteine ​​der Muskulatur), um sie in den Muskel einzuschalten. Und für schweres Training Bodybuilder das ist wahr. Natürlich, für den größten Teil, diejenigen, die in der Bodybuilding-Spiel für lange genug, um harte Ausbilder sein gewesen wahrscheinlich nicht viel Fett zu verlieren.

Die gleichen Experten auch sagen, dass Cardio-Übungen Krafttraining zu vereiteln. Krafttraining baut Muskeln, indem Sie den Körper in einen anabolen Zustand, dh die Hormone sind auf einem optimalen Niveau zu Muskelgewebe hinzuzufügen und zu wachsen. Cardio-Training genau das Gegenteil durch das Werfen der Körper in einen katabolen Zustand, in dem die Hormone freigesetzt, Fett zu verbrennen und Muskelgewebe wird. Daher sind sie kontraproduktiv für den ernsthaften Bodybuilder, der nicht den Wunsch, um Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren.

Um Muskeln aufzubauen, während Fett zu verlieren, müssen Sie sowohl Krafttraining und Cardio-Übungen mit der richtigen Ernährung zu implementieren. Ernährung sollte spiegeln einen Muskelaufbau Ernährung mit einer Ausnahme. Die Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren Ernährung sollte in Proteine ​​und Aminosäuren hoher, um Muskeln aufzubauen, hoch in gute Kohlenhydrate, um die Proteine ​​zu unterstützen und Energie hinzuzufügen, und viel Wasser für Muskel-und Körper Feuchtigkeit. Die Ausnahme ist, dass der Kaloriengehalt der Ernährung im Zaum gehalten werden sollte, während Fett verlieren. Kalorien können später hinzugefügt werden, wenn das Fett weg ist und Sie nur auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Krafttraining sollte dreimal pro Woche gehalten werden. Wenn Sie, um Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren wollen, sollten Sie darauf achten, nicht um den Körper in einem ständigen anabolen Zustand zu halten. Aufwärmen vor dem Training mit Gewichten mit einem Cardio-Training wie ein flotter Spaziergang etwa 30 Minuten. Auf weitere drei Tage pro Woche zu tun strikt Cardio-Übungen, damit der Körper das Fett zu verbrennen. Ihre schlechten Tag Cardio-Training sollte mindestens 45 Minuten, aber nicht mehr als eine Stunde und eine Hälfte. Am siebten Tag, Ruhe und lassen Sie Ihren Körper nicht sein Ding.

Sobald das Fett weg ist, dann können Sie auf einige harte body building konzentrieren. Bis dahin, kombiniert Cardio-und Krafttraining, zusammen mit der richtigen Ernährung ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren.
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